[...] ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt naturalny 200 g twaróg chudy 100 g pestki słonecznika 15 g pestki dyni 15 g siemię lniane 9 g płatki owsiane 27 g (dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana [...]
[...] 2 posiłek: 4 bułki kajzerki, 100g białego sera, ogórek, pomidor 3 posiłek: 6 kromek chleba razowego, 100g bialego sera, 3 jajka, ogórek, pomidor 4 posiłek: jabłko/jogurt naturalny Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 57 Obwód ramienia : 33.5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]
[...] 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt GrB=147. GrW=412 GrT=66,25 (2832 kalori) 2,1grb/1kg 5,8grw/1kg 0.94grt/1kg Na [...]
[...] czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak 400 gram kakao 50 gram fisztazki 50 gram 2811 kcal [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
oto mój plan na zdrowa redukcję, prosze o ocenę i wskazówki. Dodam, że mój organizm naprawdę wiele przeszedł i metabolizm jest w stanie opłakanym :( 1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą 3. piers z kurczaka lub [...]
[...] - Szynka z piersi kurczaka 2 plastry - Kiwi 50g Z1/3 12:00 PASTA z: - ser twarogowy półtłusty 40g - szczypiorek 10g - rzodkiewka 1 sztuka - orzechy włoskie 1 łyżeczka - jogurt naturalny 2% 15g - jabłko 200g 16:00 - Chleb chrupki wasa 3 kromki - masło - szynka z piersi kurczaka 2 plastry - ogórek 1 mały - sałata 3 liście 19:00 - polędwica [...]
Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki [...]
[...] Jest to moja pierwsza dieta. Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :) *1 Posiłek 8:00 . Pieczywo pełnoziarniste 150g . Twarożek (lub jogurt naturalny ) 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g Białko 31g Tłuszcze 9g [...]
[...] 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g śniadanie: chleb 20gram Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole) Obiad: kasza jaglana 100 gram Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram Surówka z marchwi 200 gram 4 posiłek: Jogurt [...]
[...] Banan, Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba, Ryż brązowy, Orzechy włoskie, Surówka z owoców i warzyw, Zmiksowany ser twarogowy półtłusty z jogurtem naturalnym i bananem Nr 4: Po treningu: Mięso z kurczaka, Ryż brązowy, Banan, Nr 5: Kolacja: Płatki owsiane górskie z mlekiem 0,5%, Zmiksowany ser twarogowy [...]
[...] owoc (jabłko, banan) (50 kcal, 15W) 3. LUNCH (13:00) (~210kcal, 12B, 16T, 33W) - 1 kromka chleba razowego (60 kcal, 2B, 1T, 13W) + 15g szynki/indyka (15 kcal, 3B, 1T, 0W) - jogurt naturalny z garścią mieszanki studenckiej (orzechy, żurawina)(200kcal, 10B, 15T, 20W) 4. OBIAD (16:00) - 150 g mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Witam ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]
[...] bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]
[...] zazwyczaj nie wiem co jeść gdy skończył się ryż/mięso. Zazwyczaj jem owsianke z mlekiem O 21.00 jajecznica z 3 jaj + chleb razowy 100g 23.00 - godzina przed snem twaróg 80g jogurt naturalny 50g chlebem razowym 60g orzechy żeby nie czuć glodu przed snem Z tej mojej diety wynika że mam za dużo białka(aż o 50g za dużo), tluszczy wychodzi w sam raz [...]
[...] 225 kcal 9 33 7,5 15 % Śniadanie 7.30 - 100 g płatków owsianych - 10 g orzechów - 10 g rodzynek - 100 g mleka 3,2 % ew. / jogurt naturalny II Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy) - 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa Obiad 14.30 - kotlet z piersi z kurczaka smażony bez [...]
[...] dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem banan + odżywka białkowa jeśli chodzi o posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
